[...] (najprawdopodobniej to, co i na obiedzie): makaron/ryż/kasza (100g) + pierś z kurczaka/indyka/puszka tuńczyka/łosoś/schab/ryba + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek / kostka twarogu półtłustego Trening: ACT - poniedziałek/środa/piątek + sobota bieżnia/rowerek/steper itp. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach/brzuszki/unoszenie kolan do [...]
[...] treningu) - banan (nie mam pojecia co mógłbym jeszcze tu dodac) 6. Posiłek - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - warzywa - 30g orzechów włoskie 7. Posiłek - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-02-17 22:26:31 Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-02-17 22:30:26
[...] 30 gram bialka w posiłku) 16:00 - wpc 80 ostrowia ( około 30 gram czystego bialka) 19:00-20:30 trenign (w pon i srody sauna po trnignu 3x10 minut) 21:00 - 200 gram chudego twarogu bądź tuńczyk z puszki w sosie wodzie Dzien bez treningu omijam bialko które jem kolo godz 16 Nie wiem jak to wyglada ale powiem szczerze ze sila raczej nie idzie do [...]
[...] podziałać kreatywnie w kuchni dlatego wierzę że choć kilka osób skorzysta na tym temacie. I tak na pierwszy ogień idzie coś co wleciało na ostatnia kolację "Sernik na twarogu" idealny na dni low carb, czyli moje dni nietreningowe. Makro całości : 50g B / 4g T / 30g W Składniki: - budyń czekoladowy bez cukru - twaróg chudy 250g - kefir 200g [...]
[...] ogórek zielony, cebulka) 2 spore łyżki oliwy z oliwek 18. Jajko ma twardo 2-3 kromki chleba razowego pełnoziarnistego banan 3 wafle ryżowe ze słonecznikiem 5 19.30. 125g twarogu 0% z biedronki warzywa z oliwą(to samo co przy kurczaku) wartości(mniej więcej) kcal 3277,98 B 180,43 W 374,34 T 105,44 Do wszystkiego oprócz 1. piję [...]
[...] + mieso + jakas suruwka lub zupa 5 posiłek przed treningiem 100g ryzu + 100g kurczaka 6 posiłek po treningu 100g ryzu + 100g kurczaka +10g oliwy 7 posilek 100-150g twarogu zmieszanego z jugurtem owocowym 15g oliwy mysle dziennie jedną porcje dodac tej ostrowi i cos do tego tylko własni nie wiem co bedzie najlepsze, I jesli bys cie [...]
[...] 50 gr owsianki z mlekiem, czy moze 2 kanapeczki razowca posmarowane delikatnie margaryną roslinna i do tego pomidorek. - do tego slonecznika troche. II sniadanie -70 gr twarogu + jakies warzywko pomidor ew ogórek, -jogurcik naturalny -slonecznik lub orzechy III przedtreningowy posilek -ryz brazowy lub makaron brazowy 50 gr - 100 gr [...]
[...] 16:00 ) po treningu pozwolę sobie na coś słodkiego typu czekolada+ 500ml mleka (18:00) po odpoczynku zjem jajecznicę z 8 jaj + ketchup ok 50gr. (19:00) przed snem jem 200gr twarogu półtłustego wymieszanego ze śmietaną 18% 200 ml z dżemem 100 gr (21:00) Dodam , że do tego dochodzą posiłki od mamy typu "Obiad - ziemniaki ze schabowym i sałatką" [...]
[...] przykładowa dieta Śniadanie: -50g płatków owsianych - 200ml mleka 2% Obiad: -70g Makaronu z sosem, czasem ryba (filet z mintaja w płatkach owsianych) Podwieczorek: -100g twarogu półtłustego z jogurtem naturalnym Kolacja: -1 jajko z pieczywem białym Trening: -Codziennie biegi interwałowe około 20 min -Brzuszki -Przysiady Czasem wizyta na [...]
[...] umożliwi mi złapanie masy czy co przytyję to spalę? Czy musze z czegoś rezygnowac? Co byście mieli pełny obraz to mam sporządzoną odpowiednią dietę przez kogoś kto się zna. 6 posiłków dziennie z duza iloscia twarogu chudego tranu i ryżu (tak w przybliżeniu) Do tego zakupiłem sobie białko ostrowię (na początek 1kg-wkrotce dokupie) Z góry dziękuję!
[...] Sport Nutr Exerc Metab. 2006;16(2). Moje wątpliwości wynikają z faktu, że zdarza mi się zjeść posiłek o znacznie wyższej zawartości białka niż 30 g. Np dziś rano zjadłem 250 twarogu z 200 g jogurtu, co daje 58 g białka. No i w związku z tym zastanawiam się, czy ma to sens. Co prawda nie zamieni się u mnie to w tłuszcz, bo pilnuję kalorii. [...]
[...] i mniej wiecej w jakiej ilosci. Potem sobie to dowciskam do swojej diety i wrzucę tutaj do oceny dietę, tak jak się to robi na forum. A jadam dziennie średnio tak: 200g twarogu półtłustego, 250g basmati, 4-5 jajek, 400-450g fileta z indyka, ok 45g oliwy z oliwek, orzechy ok z 20-30g, białko izolat 30g, rzadko chude wołowe, paczka brokułów [...]
[...] niskokaloryczny obiad, a do łapania tłuszczu zdolnosci nie mam wiec powinno byc ok. Dieta rozpisana na cały tydzien w excelu, sa tam inne produkty ale bilans wychdzoi tak samo, np zamiast twarogu daje na potreningowy kurczaka,a przed snem tuńczyk. Można oceniać,czekam na cenne uwagi,poprawki Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2006-11-15 12:36:48
Witam. Mam 28 lat, ważę 74 kg. Cwiczę w domu dla utrzymania dobrej formy, nie wspomagam się żadnymi suplementami, czesto po treningu zjem banana, lub szejka z twarogu, mleka i banana. Ale do rzeczy. W domu mam ławeczke, sztange 168 cm ktora wazy niecałe 7 kg, obciążenia o łącznej wadze 35 kg + 2 hantle. Teraz napiszę jak ćwiczę: Nie mam żadnego [...]
[...] cierpliwości ( i przy okazji nie zwrócicie ostatniego posiłku ) aby na nie odpowiedzieć plz. Mianowiecie co myślicie o : 1. Czy może być takie śniadanko : 250g chudego twarogu, 1 bułka sojowa i na nią jakiś dwa plasterki szynki............ z indyka of course, i jogurcik 450g co wy na to ??? 2. Co możecie mi ciekawego powiedzieć na temet [...]